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如何长途跋涉练习。
发布日期:2019-08-15 08:42   浏览次数:
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首先,跳跃运动的原始模拟。
站立在双脚上,摇晃的脚稍微向前弯曲,跳跃的脚向后,重心落在脚前。
在运动开始时,摇摆的腿蹲着,跳跃的腿来回移动,模仿脚下降时的踩踏动作,将整个脚滚到地面然后缓冲。伸展时,双臂需要在双腿移动时主动移动。
跳跃的腿伸展得很快,枢转的腿可以前后移动,身体的重心很快就会更新,与身体的不同部位保持一致。
然后,在赛道上,继续3到5步,结合旋转脚的同时跳跃和着陆的练习。
第三,学会练习删除跳转后的步骤。
在轨道上执行4到6个步骤,并在跳转后完成空步骤。
当你摔倒时,你会晃动你的腿并落入沙坑,然后你会向前移动。
四,辅助练习1在学生脱下盒子摇动脚跳后,在距离跳跃信号约2米处建立一个约60-80厘米的跳跃盒高度
2.在沙坑侧面放置一个低障碍物(或将水平橡皮筋向上拉约30至50厘米)。短暂的比赛后,起飞并完成空步。将你的腿指向障碍物并放下沙坑前进。
3,Ascent头跳到空步,触摸顶部前挂件。
5,短距离,中距离,长距离驾驶,跳跃练习。
短距离约为8级,平均距离约为12级。
估计行进距离的方法可以通过步数来转换。
如:8步执行长跳,8(运行)跑步距离运行2×2,运行测试后1至2次,进行适当调整。
这种练习需要快速起飞,必须有一定的高度,并尽量保持行动时间。
还应该考虑到保持相对恒定的启动模式并且在起飞期间集中和调节功率。
六,跑步和跳跃的全过程。
在这种类型的练习中,首先需要根据每个学生的实际情况确定整个执行过程的距离。
实践方法如下。学生在赛道上进行40到50米的速度比赛,测量每个人以最大速度运动的距离,并且在几次练习后发现每次比赛发生时跳桥的足迹都会跳跃。通常,使用此距离在跳远助手轨道上执行跑步和跳跃练习,根据您的实际情况确定全程赛车距离。进行适当调整后,您可以确定总行程距离。
用钢规则记录距离测量值。
将来,此距离可用于执行长跳跃。
开始的形式和位置必须保持固定,因为必须考虑到跑步和跳跃的整个过程。
跑得快,放松,走直,稳定节奏,摆动(摆臂和摆腿),弯曲(伸展腿),可爱(胸部),向上拉(抬起),顶部(头部)调整四周集中注意力


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